怀孕22周了，孕妈妈的饮食和营养有什么变化？

　　孕妈妈要注意保暖，尤其是下半身。羊肉可以养血、暖身。最适合怕冷、经常四肢冰凉的人吃羊肉。

　　孕妈妈牙龈出血的情况越来越多，要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的维生素可以帮助恢复健康的牙龈，防止牙龈出血，排出口腔中过多的粘膜分泌物和废物。饭后喝一些柠檬水（在水中加一片柠檬）或漱口，可以保持口腔湿润，还可以刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残留食物的厌氧菌引起的口臭。在此期间，还应该注意不要摄入过多的单糖食品（蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防止妊娠期糖尿病。