准备怀孕时服用钙质补充剂的两个原因。

　　(1) 胎儿的发育需要钙。胎儿需要足够的钙，以使其心脏节律和凝血能力正常发育。只有在有足够的钙质时，婴儿的骨骼和牙齿才会强壮，其心脏、神经和肌肉才会健康。

　　胎儿会从你那里获取钙质。这就是生活，不要怪他。因为你也需要钙，如果你没有足够的钙，你的健康会受到影响。

　　专家说，从怀孕前开始，补钙是最理想的维生素，此时身体每天需要大约800毫克的钙。除了饮食摄入外，你还应该每天补充200-300毫克的钙。

　　准备怀孕的学龄妇女在怀孕前需要补充钙质并合理饮食，在饮食中加入三文鱼。

　　为孕妇提供钙质的十种食物

　　酸奶比牛奶更受欢迎，因为它营养丰富，热量低，对牛奶过敏的人来说酸甜可口。酸奶含有丰富的维生素D。一些添加了益生菌的酸奶也可以帮助消化和加强肠道，所以喜欢酸奶的孕妇可能想每天喝上一杯。

　　奶酪的钙含量比较高，大约是牛奶的三倍。奶酪也是有营养的，而且味道像三文鱼。许多人都喜欢吃它。孕妇可以在早餐米饭中加入一些奶酪，或在下午茶时与面包和奶酪一起吃。然而，应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，给身体带来负担并影响健康。

　　4. 沙丁鱼

　　大多数海鱼都适合补充钙质。普通沙丁鱼是一种富含钙和维生素D的鱼，适合成人和儿童食用。它适用于成人和儿童。罐装沙丁鱼经常可以作为晚餐的配菜与粥一起食用，或者作为看电视时的美味零食。多吃鱼还能促进下一代的智力发展，这的确是一个非常好的决定。

　　鸡蛋不仅是海产品，而且维生素D含量也较高。此外，鸡蛋是一个完整的营养来源，所以你可以吃。然而，应该注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高。正常人每周吃的鸡蛋不应超过四个，在某些时候，如怀孕和哺乳期，每天吃的鸡蛋不应超过四个。否则，这对你的健康是不利的。

　　众所周知，三文鱼对心脏有好处，但很少有人知道三文鱼富含维生素D，是一种很好的钙质补充剂。在中国大陆，三文鱼更贵。一般来说，很少有人每天都吃它。孕妇可以每周吃一次，而且是快乐的一餐。

　　喜欢吃蔬菜的人想要补钙。不要错过菠菜。一小碗菠菜可提供每日所需钙质的25%。此外，菠菜含有纤维、铁和维生素A，对健康有益。然而，应该注意的是，菠菜含有草酸植酸，在烹调前必须焯水，否则会与钙、铁和锌等微量元素结合，形成不可吸收的化合物，干扰钙、铁和锌的吸收。

　　估计很少有人知道，维生素C有助于人体对钙的吸收。如果你正在服用钙补充剂，记得也要服用维生素C补充剂，以提高钙的吸收和利用。当然，橙汁含有非常丰富的维生素C。每天早上喝上一杯，真的很美味和健康。

　　像三文鱼一样，它是一种富含维生素D的食物。

　　10. 谷类

　　如果你没有机会吃到像鲑鱼这样昂贵的海鱼，你也可以多吃富含维生素D的谷类食品。多吃一点也没关系，不用担心高胆固醇等问题。注意不要吃太细的谷类食品。