准妈妈们最重要的饮食规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物必须各具 "智慧和力量"。下面这些食品行业既能满足你严格的胃口，又能保证低热量、低脂肪，只要把握好量，就不容易发胖。

　　含钙和蛋清的酸奶，即使对乳糖不耐受的准妈妈来说，也是有利于消化的。而且对肠胃健康有好处。

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　　2、准妈妈从食物中摄取的钙质必须比普通人多1倍左右。大多数食物的钙含量相对有限，所以在怀孕期间喝大量的低脂牛奶对你来说是一个明智的选择。你每天应该获得大约1000毫克的钙，你只需要3杯低脂牛奶（200克）就可以满足这一要求。

　　4、为了更好的让自己有一个精力充沛的早晨，赶快用谷物粥代替你的早餐，即油炸饼干和油炸芝麻花! 为什么呢？因为水果麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低你身体的糖分和碳水化合物水平。没有必要选择这种甜的、加工过的水果麦片，最好是天然的，没有所有糖原或其他添加成分在里面。你可以根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片中加入干果、蓝莓干或蜂蜜。

　　通过用全麦面包代替日常吐司，你也可以确保每天摄入20-35克合成纤维。此外，全麦面包还提供各种铁和锌。

　　绿叶蔬菜西兰花含有各种各样的叶酸和锌。卷心菜是非常好的钙质来源。在水果沙拉原料上做个创意，用一些深色的芦笋，肯定会提高这道家常菜的营养含量，因为水果和蔬菜的深浅程度通常意味着维生素含量更高。你可以经常在汤或饺子馅中添加一些新鲜水果和蔬菜。

　　这种类型的零食有很多应用：早晨在床上可以感觉到牙齿紧紧咬住它，这对缓解妊娠呕吐非常有效；在工作的城市街道上，在车里放几块钱可以帮助你打发乏味的时间；在办公室里，如果你突然对食物有不理智的渴望，它就在你身边，方便而不突兀。这是一个价格合理的小型食品工业，将忠实地保持你的血糖水平稳定和一整天的能量水平。

　　对于这个坚持吃素的准妈妈来说，豆制品是一种很好的健康食品。它可以在怀孕期间给你提供很多必要的营养物质，比如说蛋清。

　　虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然含有维生素C、叶酸和大量的合成纤维。它可以帮助你保持精力充沛，防止因缺水而引起的疲劳。

　　香蕉和苹果可以给你带来快速的机械能量，帮助你在任何时候克服疲劳。在你被恶心和呕吐迷惑的情况下，它也容易被你的胃接受。你可以在麦片中放一片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

　　铁在将O2和血小板输送到人体血液的整个过程中起着不可替代的作用，在怀孕期间你的血液输出量会增加，以确保你能根据你的血液给你的宝宝提供大量的营养，所以怀孕期间对铁的需求会加倍。如果你的身体没有储存足够的铁，你会非常容易感到疲劳。让你的饮食中充满足够的铁质是越来越重要了。瘦猪肉中的铁是满足这一需求的最重要来源之一，它也是最容易被身体消化的。

　　许多准妈妈一看到肉就感到恶心和呕吐，所以生鸡蛋是你在整个怀孕期间食用的最好的蛋清来源。生鸡蛋还含有你身体需要的各种糖和碳水化合物。煎一个生鸡蛋加上一点水果和蔬菜会使你的早餐既简单又丰富。如果你不能忍受煎蛋的味道，那就煮一个生鸡蛋来吃吧!

　　如果你因为坚果的体脂含量高而一直回避它，现在你应该重新得到它：脂肪对胎儿顶部的发育很重要。而且坚果可以让你不那么饿。权威专家认为，你可以用一些不饱和脂肪酸（在坚果中发现的一类脂肪，对心血管健康有好处）代替饱和脂肪（在肉类食品和植物黄油中发现的）。然而，由于坚果的热量和体内脂肪比例相对较高，所以每天的摄入量应限制在28克左右。还需要注意的是，如果你有过敏症，最好避免容易引起过敏的食物，如花生。

　　吃这种蔬菜和水果确实有好处：它不仅营养丰富，而且颜色和味道都很健康；它有钙和叶酸，而且还有大量的合成纤维和抗氧化剂来对抗疾病；它有维生素C，还可以帮助你消化其他蔬菜和水果中的铁。

　　坚果是一种方便、色彩鲜艳、味道鲜美的零食，每当你需要甜食的时候，你都可以带着它来吃，这是不太合理的。你可以选择杏干、樱桃干、酸角等干果，但没有必要吃香蕉干，因为香蕉干在生产过程中，体内脂肪比例很高。