瑜伽现在是很多女性选择的一种运动方式，与其他运动方式不同，不同的生理状况有不同的瑜伽姿势可以选择，那么痛经可以做瑜伽吗？以下内容是对这一主题的详细介绍，即使是不知情的朋友也可以看看。

　　痛经可以做瑜伽运动，可以通过痛经的瑜伽动作来缓解痛经的不适，所以有痛经的女性可以向专业的瑜伽老师请教，然后在痛经的时候做适当的瑜伽运动。

　　1、宝宝的姿势

　　婴儿式是瑜伽中非常基本的动作，特别是双腿并拢跪在地上，注意腹部和大腿完全贴合，脚背靠近瑜伽垫，臀部紧紧坐在脚跟上，额头放在瑜伽垫上，在这种状态下双手向前伸展，保持30秒-2分钟左右。

　　效果：放松鸡肉，促进血液循环，缓解疼痛。

　　2、蝴蝶姿势

　　身体坐直，双腿屈膝，将膝盖平放在地板上，脚掌相对，然后用双手握住双脚，随着呼吸向前弯腰，将膝盖向下压，保持这个姿势30秒至1分钟。

　　功效：促进背部和腹部的血液循环，缓解和改善痛经。

　　3. 卧姿英雄式

　　背部躺在地板上，身体向后倾斜，两手放在头部两侧，两腿并拢，弯曲小腿，放在大腿两侧，坚持5-10分钟。许多人发现一开始很难完成这一套。所以你不需要着急，你可以根据情况慢慢来。

　　效果：拉伸腹部肌肉，促进腹部血液循环，缓解痛经。

　　提示。瑜伽锻炼也需要长期坚持才能看到效果，我们不能操之过急，一步步锻炼，坚持下去总会有效果的。

　　看了以上内容对 "痛经可以做瑜伽吗 "的介绍，你应该知道这个问题的答案了吧，为了更有效的解决痛经问题，女性朋友在进行瑜伽锻炼的同时，还应该注意做好各方面的生活保养措施，如早睡早起、避免熬夜、配合烟酒、注意经期保暖等。保持经期温暖也很重要。