你需要做的第一件事是在怀孕期间吃喝，这样你的肚子就不会变得太大。你的宝宝在你的肚子里一天天长大，这带来了体重的增加，但有时体重增加并不是好事。

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　　宝宝在妈妈的肚子里长大，随之而来的是妈妈的体重增加，但有时体重增加并不是一件好事，很容易造成孕期肥胖，对孕期和胎儿有一定的负面影响，那么孕期怎么吃才能让肚子不大。

　　大多数孕妇都是因为怀孕期间的饮食而发胖的，所以怀孕期间怎么吃才能让肚子不大，这个时候控制怀孕期间的饮食是非常重要的。

　　首先是合理的饮食，营养均衡。

　　1、体重正常、营养良好的孕妈妈，每天应保持一定的食量，与孕前大致相同即可。

　　不必刻意增加主食、肉类、脂肪和坚果的量，尤其是不要吃甜食和油腻的食物，也不要经常外出用餐。根据中国营养学会2007年发布的《中国孕产妇及0-6岁儿童膳食指南》，与非孕期相比，孕早期必须增加叶酸、B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非能力营养素的摄入，尤其是海带、蘑菇、蔬菜等低热量食物，而多吃主食、肉类、脂肪和甜食会导致能量摄入过多。

　　2、多吃杂粮和粗粮，保证饮食的均衡和全面。

　　最好是在早餐时用全谷物和全麦产品取代通常的白面包片，在正餐时用杂粮饼或杂粮饭取代白米饭或馒头，而不增加份量。可以经常吃一些猪肝和猪血，不偏食、不挑食，通过补充剂保证维生素和矿物质的摄入。

　　3.增加非产热营养物质的数量，以满足大大增加的需求。

　　例如，对B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙和硒的需求往往会增加50%以上，甚至100%。仅仅增加1个面包卷或2个鸡蛋并不能满足这些需求，所以我们应该注意自己的摄入量？

　　4.增加食物种类，确保饮食均衡。

　　四个 "五 "涵盖了每天所需的食物种类，而 "五 "似乎是一个错误的说法。它仍然是无可辩驳的--现代营养学认为，每天的饮食应该是多样的，每天应摄入不少于20种不同的食物以获得全面的饮食。

　　二、孕期如何控制体重，科学锻炼很重要

　　1、妊娠中期和末期是加强锻炼的重要时期。

　　这不仅有助于准妈妈保持轻盈的身材，而且有助于体内糖、脂肪和蛋白质的正常代谢，强化肌肉，防止脂肪过度堆积，对预防妊娠期糖尿病和体重过度快速增长非常有利。

　　2.当发现怀孕的母亲有异常的血糖。

　　这使得保持饭后运动的习惯更加重要，这在控制血糖水平方面比胰岛素更有奇效。此外，运动可以缓解由子宫压力引起的静脉回流不畅，促进血液循环，预防妊娠期水肿。杭州